Napoje na głęboki sen

Rumiankowa herbata

Rumianek charakteryzuje się obecnością przeciwutleniacza zwanego epigeniną, który ma zdolność interakcji z określonym typem receptora w mózgu.

Ta interakcja może pomóc złagodzić stres i niepokój, a także przyczynić się do poczucia wypoczęcia i lepszego snu. Z tego powodu herbata rumiankowa jest idealnym wyborem dla osób mających trudności ze snem lub odczuwających niepokój.

Ciepłe mleko

Mleko zawiera pierwiastek zwany tryptofanem – aminokwasem, który odgrywa ważną rolę w zwiększaniu poziomu serotoniny – hormonu biorącego udział w regulacji nastroju.

Kiedy wzrasta poziom serotoniny, przyczynia się to do zwiększonej produkcji melatoniny, hormonu wywołującego senność i pomagającego w osiągnięciu spokojnego, głębokiego snu. Zatem mleko może być przydatne w leczeniu problemów ze snem.

Koktajl z banana i mleka migdałowego

Banany zawierają duże ilości magnezu i potasu, które są ważnymi elementami uspokajającymi i rozluźniającymi mięśnie. Z drugiej strony mleko migdałowe jest bogate w tryptofan, aminokwas promujący wydzielanie melatoniny, która znana jest ze swojej roli w poprawie jakości snu.

Sok wiśniowy

Wiśnie są bogate w związki zwalczające stany zapalne, a także zawierają melatoninę, która sprzyja spokojnym snom i wypoczynkowi.

Uważa się również, że owoc ten przyczynia się do podniesienia poziomu kwasu tryptofanowego w organizmie, co sprzyja pogłębieniu snu.

Mleko migdałowe

Mleko migdałowe jest dobrym źródłem tryptofanu, melatoniny i magnezu, które przyczyniają się do poprawy jakości snu.

Napoje, których należy unikać przed snem

Istnieje wiele napojów poprawiających czujność i utrudniających zasypianie, m.in.:

– Kawa, znana z dużej zawartości kofeiny.
– Herbata zawierająca pewien procent kofeiny, taka jak herbata czarna i zielona.
– Napoje zawierające duże ilości cukru.